有一种痛，只有经历过的人才懂

深夜

脚趾关节毫无征兆地开始发烫、肿胀

像被什么东西从里面撑开

轻轻一碰，疼得人倒抽冷气

稍微一动，恨不得把整条腿悬空吊起来

这就是痛风

通俗点说

就是关节里长出了无数颗

肉眼看不见的“小玻璃渣”

每动一下，都在血肉里来回划拉

而高尿酸血症

是痛风发生、发展的最重要危险因素

告诉你一个残酷的事实：

我国高尿酸血症患病率为17.4%

（男性为22.7%，女性为11%）

痛风患病率为1.6%

（男性为1.9%，女性为0.5%）

算下来

男性痛风患者大约是女性的4倍

看到这个数据，很多人第一反应是：

“肯定是管不住嘴”

这话对，但不全对

吃喝确实是推高尿酸的“催化剂”

但还有一个根本原因

痛风偏爱男性

是他们败在了激素上

我们的身体每天都会代谢“垃圾”

尿酸就是其中之一

负责清运尿酸的主要是肾脏和肠道

而在清运尿酸这件事上

女性的雌激素有助于促进尿酸排泄

而男性的雄激素则会抑制尿酸排泄

使尿酸更容易在体内蓄积

当尿酸生产过多或排不出去

多余的尿酸就会滞留在血液中

血尿酸浓度噌噌往上涨

一旦超过420μmol/L这个临界值

尿酸就可能析出尿酸盐结晶

落在关节及其周围组织时

这个时候

免疫系统立刻警觉

派出炎症细胞发起攻击

这场“局部战争”的结果

就是关节红肿、灼热、剧痛

也就是你感受到的痛风发作

不过

激素的“偏心”只是让男性更容易中招

真正把尿酸推向临界点的

往往是后天的习惯——比如喝酒

这种酒风险最高

有些人却很爱喝

一项前瞻性队列研究显示

饮酒者发生高尿酸血症和痛风的风险

比不饮酒者高出69%

且总酒精摄入量越大，风险越高

其中男性风险升高更为剧烈

骤增为原来的2.05倍

其中，啤酒和苹果酒是“头号风险因子”

每天饮用约473mL

男性痛风风险增加60%，女性增加62%

此外

红酒、白葡萄酒和烈酒

同样与痛风风险增加相关

可见无论何种酒类，都无法完全“免责”

需要警惕的是

痛风不只是“疼起来要命”那么简单

还会增加多脏器损伤风险

如慢性肾脏病、心血管疾病、

糖尿病患病风险，以及全因死亡风险

但也不要过度焦虑

痛风是“管得住”的

关键在于“管住嘴”

不想痛风发作

远离这“3种水”

酒：戒掉比少喝强

研究发现，每天少喝一点酒，血尿酸浓度的下降幅度非常微小。如每天减少1杯酒，血尿酸仅下降0.019mg/dL。

但是每少喝1瓶啤酒，血尿酸下降0.036mg/dL。而完全停止饮酒，血尿酸可下降0.056mg/dL。

并且，已经患有高尿酸血症的人群，彻底戒酒后，血尿酸下降幅度达0.110mg/dL，是普通人群的两倍。

（上述研究中的“1杯”指含10克纯乙醇的标准饮酒单位，约相当于1瓶350ml啤酒、1小杯150ml葡萄酒或1小盅45ml烈酒）

含糖饮料：伤害双管齐下

一方面，果糖在肝脏代谢时会产生大量嘌呤，促进尿酸生成，如同“催化剂”。

另一方面，它在肾脏中会干预尿酸的正常排泄，让尿酸排不出去。一增一堵，血尿酸自然往上涨。

老火靓汤：越熬嘌呤越高

熬制时间过长，食材中的嘌呤会大量溶入汤中，嘌呤浓度随之攀升。

相关数据显示，在各类畜肉汤中，猪肉汤的总嘌呤含量最高，达241.66mg/L，其中次黄嘌呤为161.62mg/L——两者均超过高嘌呤食物（＞150mg/L）的标准线。长期这样喝，嘌呤不断在体内堆积，血尿酸浓度悄悄升高，可能导致高尿酸血症、进而引起痛风。

另外，也应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，避免饮用生冷饮品。

做好两件事

把尿酸“排”出去

①足量饮水

定时、规律性饮水可促进尿酸排泄

高尿酸血症与痛风人群

在心、肾功能正常情况下应当足量饮水

每天建议2000～3000mL

尽量维持每天尿量大于2000mL

优先选用白水

也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水

②规律运动

运动强度以低、中强度的有氧运动为主

应从低强度开始，逐步过渡至中等强度

有氧运动以每周4~5次、每次30~60分钟为宜

建议选择慢跑、走路、骑自行车、

太极拳、八段锦、游泳等运动项目

写在最后

↓↓↓

痛风不是绝症

它是身体给你发出的“预警信号”

提醒你该好好对待自己了

戒掉不该喝的，吃对该吃的食物

保持规律的作息和运动

尿酸降下来了，关节不痛了

生活才能真正轻松起来